Los suplementos probióticos para mujeres están en boca de todos, pero buscar información en internet puede resultar confuso. Cada artículo parece decir algo diferente, y cada día aparece un nuevo producto con promesas extraordinarias. Lo normal es que te preguntes: «¿qué debo saber para elegir bien? ¿Son realmente superiores los probióticos que se presentan como los mejores del mercado?».
A continuación, te explicamos qué debes saber sobre los probióticos para mujeres, qué mitos los rodean, por qué deberías buscar una fórmula que también contenga prebióticos y qué diferencia a un suplemento de calidad. Al final del artículo, encontrarás una comparativa entre algunos de los productos más populares del mercado. En resumen, tras unos pocos minutos de lectura, tendrás toda la información en tu mano para elegir el producto que más te conviene. ¡Esperamos ayudarte!
Estas son las siete principales razones para tomar fórmulas probióticas femeninas
Hay muchas razones por las que las mujeres, en cualquier momento de su ciclo de vida (desde la juventud al embarazo, madurez y edad avanzada), podrían tomar estos complementos con “bacterias buenas”.
Entre otras:
- Refuerzan el sistema inmunológico.
Un equilibrio bacteriano adecuado protege de infecciones y afecciones comunes e incluso de condiciones más graves prevalentes en la mujer, como las enfermedades inflamatorias autoinmunes. - Apoyan al sistema digestivo.
Los probióticos ayudan a regular la digestión, reducir la hinchazón y mejorar la absorción de nutrientes. Determinadas bacterias probióticas ayudan a la motilidad y mejoran la frecuencia y consistencia de las deposiciones. - Equilibran la flora vaginal.
Las fórmulas probióticas con bacterias específicas para la zona vaginal ayudan a mantener un equilibrio saludable en la zona, previniendo infecciones tan comunes como la vaginosis bacteriana y la candidiasis. - Promueven la salud urinaria.
Al enriquecer la flora del sistema urinario, cepas como Lactobacillus Fermentum CS57 ayudan a prevenir la cistitis, esa molesta infección que conocen más del 50% de las mujeres y que puede llegar a ser recurrente. - Son un apoyo durante la menopausia.
Con la edad perdemos especies de bacterias beneficiosas y los cambios hormonales de esta etapa afectan a la flora vaginal y digestiva. Las fórmulas probióticas contribuyen a mitigar estos efectos, aliviando síntomas como sequedad vaginal e incomodidades digestivas. - Contribuyen al equilibrio metabólico.
Algunos estudios sugieren que los probióticos ayudan a regular el metabolismo o mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto último puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. - Mejoran el estado de ánimo.
Influyen en la producción de serotonina y está estudiado que la cepa Lactobacillus brevis SP48 produce GABA, un neurotransmisor que mejora el metabolismo de las células cerebrales y reduce la presión arterial, mejorando las funciones cognitivas y el estado de ánimo. Esta cepa se puede encontrar en los probióticos para mujeres de alta calidad.
Mitos comunes sobre los suplementos probióticos para mujeres
Existen algunos mitos que rodean a este tipo de producto. Es importante disiparlos desde ahora, ya que muchas mujeres acaban de descubrir que existen probióticos específicos para ellas.
Mito 1. Es todo “publicidad”: los suplementos probióticos para mujer son iguales que un probiótico común
Realidad: sí que existen fórmulas para mujeres. La salud digestiva, urinaria y vaginal puede verse mejorada cuando entran en acción cepas probióticas concretas que no contienen los suplementos genéricos. Consumir probióticos durante los ciclos hormonales, en el embarazo o en la menopausia también tiene beneficios físicos e incluso mentales (como ayudar con el estrés).
Mito 2. No hay una gran diferencia entre los diversos probióticos para mujer disponibles en el mercado
Realidad: una fórmula superior incorpora tanto probióticos como prebióticos (que les sirven como alimento y los ayudan a colonizar el organismo). Si además se trata de un producto holístico, que cuida salud femenina en su conjunto, puede incluir más ingredientes beneficiosos como el arándano rojo para prevenir cistitis, minerales como el hierro y vitaminas como el ácido fólico (B9) o la biotina (B7).
Mito 3. La cantidad de bacterias es lo más importante en un probiótico
Realidad: las unidades formadoras de colonias (UFC) son un factor importante en un suplemento probiótico. Un recuento alto de UFC puede indicar que el producto contiene más microorganismos viables y que, por lo tanto, aumenta la probabilidad de que estos brinden beneficios. Sin embargo, es igual o más importante considerar la calidad de las cepas y, en el caso de los complementos para mujeres, que sean específicas para ellas.
Mito 4. Cuantas más cepas de probióticos tenga un suplemento, mejor
Realidad: de nuevo, más no es siempre mejor. Existen suplementos en el mercado que anuncian “a bombo y platillo” el alto número de cepas de las que disponen. El mejor producto probiótico es el que contiene una combinación específica de cepas que se han estudiado y asociado con beneficios para la salud de la mujer. Las cepas que no cumplan con esto serán “cepas vacías”.
Mito 5. Todos los formatos de probióticos para mujer tienen la misma eficacia
Realidad: no es así. Muchos productos se anuncian con atractivas estrategias publicitarias, pero no cumplen sus promesas ya que las bacterias no llegan intactas al intestino. Esto se debe a que los ácidos estomacales disuelven el producto. El formato de cápsulas es el más indicado para lograr este objetivo. Pero tampoco vale cualquier cápsula: deben ser cápsulas gastrorresistentes y, a poder ser, con cubierta vegetal que las haga más digeribles y mejore la absorción.
Cinco hechos sobre los probióticos para la salud femenina
Hecho nº 1: los probióticos mejoran la salud digestiva
Los probióticos facilitan una digestión saludable al favorecer el tránsito intestinal y reducir la inflamación en el sistema digestivo. Mantener un equilibrio adecuado de bacterias beneficiosas combate problemas como el estreñimiento y la hinchazón, contribuyendo a una sensación de ligereza y comodidad. Además, una microbiota intestinal equilibrada optimiza la absorción y el aprovechamiento de los nutrientes.
Hecho nº 2: los probióticos refuerzan el sistema inmunológico
Un sistema inmunológico fuerte comienza en el intestino. Los probióticos equilibran la flora intestinal, promoviendo la producción de células inmunitarias y la liberación de citoquinas (pequeñas proteínas inmunomoduladoras). En resumen, nos ayudan a combatir patógenos e infecciones, lo cual es especialmente relevante para las mujeres, ya que afrontan infecciones propias en el sistema urinario y vaginal. (1)
Hecho nº 3: los probióticos pueden controlar el apetito
Cada vez se sabe más sobre los mecanismos que regulan la saciedad y acerca del papel de los probióticos en este sentido. Evidencias recientes destacan que las bacterias intestinales y sus metabolitos, en particular los ácidos grasos de cadena corta (AGCC), desempeñan un papel crucial en la regulación de la saciedad. Las hormonas que liberan contribuyen a modular del apetito. (2)
Hecho nº 4: los probióticos cuidan la salud vaginal de la mujer
Los probióticos son aliados naturales de la salud íntima femenina. Al ayudar a mantener un pH vaginal equilibrado, favorecen un entorno protector frente a infecciones comunes, como la vaginosis bacteriana. Este equilibrio de bacterias beneficiosas, en especial los lactobacilos, actúa como una barrera que reduce la proliferación de microorganismos no deseados.
Hecho nº 5: los probióticos contribuyen a un mejor estado de ánimo
Se dice que el intestino es “nuestro segundo cerebro”. Y es que el sistema nervioso del intestino contiene más de 100 millones de neuronas y es muy similar en su complejidad y funcionalidad a nuestro “primer cerebro”. Las bacterias presentes en el intestino producen dopamina y serotonina: las sustancias químicas que regulan el estado de ánimo.
Qué debes saber sobre los suplementos probióticos para mujeres
Para tomar una buena decisión al elegir un probiótico para mujer, conviene repasar algunos de los aspectos que hemos adelantado al tratar los mitos que aún rodean a estos nuevos productos.
No todos los suplementos dirigidos a mujeres son iguales. Un buen suplemento va más allá del soporte inmunitario o digestivo. Debe aportar beneficios específicos para la mujer, como contribuir a mantener el PH vaginal (evitando infecciones como la cándida) o proteger el tracto urinario, tan predispuesto a las cistitis. Existen, incluso, fórmulas holísticas que incorporan vitaminas o minerales para la salud femenina.
Muchos productos en el mercado prometen actuar “a lo grande”, con fórmulas simplificadas que se centran en ofrecer una alta cantidad de unidades formadoras de colonias (UFC). Un alto número de UFC puede aumentar las posibilidades de que las bacterias prosperen, pero no es el único factor para evaluar la eficacia de un producto. Es mucho más importante la calidad y especificidad de las cepas.
Otros productos tratan de impresionar con un gran número de cepas bacterianas, pero lo importante es que sean cepas seleccionadas para la mujer y que se hayan sometido a pruebas de eficacia.
Otra cosa en la que fijarnos al elegir es en que las bacterias lleguen vivas al intestino. La mayor parte de los productos probióticos fracasan en el intento porque no resisten al ácido del estómago. Por eso, el formato importa. Las cápsulas gastrorresistentes sí llevan los probióticos intactos. Si además son vegetales, favorecen más la absorción.
¿Qué aspectos se deben considerar al elegir probióticos para la salud femenina?
Existen algunos criterios a la hora de seleccionar un suplemento beneficioso para tu salud. Te recomendamos no saltarte ninguno de ellos porque solo así conseguirás los resultados que deseas.
- Selección de cepas específicas para la mujer.
Busca productos con bacterias que se hayan demostrado eficaces para la salud femenina. Por ejemplo, la Lactobacillus gasseri o la Lactobacillus crispatus equilibran la microbiota vaginal. - Presencia de prebióticos en la fórmula.
Para que los probióticos puedan colonizar el organismo de manera efectiva, necesitan el alimento adecuado que les permita crecer y prosperar. Ese «delicioso» alimento son los prebióticos, fibras no digeribles que actúan como un sustrato ideal para las bacterias probióticas. - Protección de las bacterias beneficiosas.
Un buen probiótico cuenta con mecanismos para proteger las bacterias de los ácidos del estómago, permitiendo que lleguen al intestino. Los productos con cápsulas gastroresistentes son la mejor opción. - Fórmula con ingredientes adicionales de alta calidad.
Por poner un ejemplo, hay fórmulas con arándano rojo, para evitar infecciones urinarias. Pero no basta con que el arándano esté en el “cóctel”: lo óptimo es que funcione en el compuesto y que su eficacia esté fuera de toda duda. En todo caso, son contados los productos que ofrecen algo que el probiótico.
¿Por qué tu complemento debería combinar prebióticos y probióticos para que actúen de forma sinérgica?
En el mercado hay fórmulas especialmente avanzadas que combinan probióticos y prebióticos para que ambos actúen de forma sinérgica, incrementando la eficacia del compuesto.
- Los probióticos son microorganismos vivos que apoyan el equilibrio de las diferentes microbiotas (estomacal, vaginal o de la piel y las mucosas) promoviendo las funciones digestivas, incrementando resistencia del sistema inmunitario frente a agentes infecciosos y aportando nutrientes esenciales, entre otras funciones.
- Los prebióticos, por otro lado, son fibras que sirven de nutrientes para estos microorganismos, potenciando su actividad y supervivencia. Por ejemplo, los fructooligosacáridos (FOS).
En resumen, un producto de estas características introduce bacterias beneficiosas en el organismo y, al mismo tiempo, incrementa su eficacia. Lamentablemente, este tipo de fórmulas no abundan en el mercado. Hemos hecho un esfuerzo por incluirlas en la siguiente comparativa.
Nuestra comparativa de productos probióticos líderes para mujer
Ya cuentas con más información para elegir un suplemento de calidad. Pero vamos a lo concreto. Te presentamos una comparativa entre algunos de los productos más conocidos del mercado. Los criterios con los que hemos elaborado esta lista abarcan desde la efectividad y seguridad del producto a la relación calidad- precio o la garantía de satisfacción.
Atendiendo a estos factores, hay un ganador, aunque todas las opciones que te presentamos son dignas de tener en cuenta.
Producto n° 1: Women’s Symbiotics de N2 Natural Nutrition
VENTAJAS
- El producto cuenta con una alta efectividad, gracias a 50.000 millones de UFC (unidades formadoras de colonias) con 17 cepas probióticas seleccionadas para mejorar el sistema digestivo, aliviar el estreñimiento, combatir la hinchazón, reforzar el sistema inmunitario, cuidar la microbiota vaginal y el tracto urinario, mejorar el estado de ánimo o contribuir al bienestar general. Las cápsulas vegetales resisten los ácidos estomacales para llevar las bacterias intactas al intestino.
- Se fabrica en Europa con certificado BMP de mejores prácticas. Los estudios y las pruebas en laboratorio garantizan su eficacia y seguridad.
- Integra raíz de achicoria FIBRULIN™, un prebiótico oligosacárido vegetal cuya eficacia ha sido estudiada para ayudar a la colonización de los probióticos.
- La fórmula incorpora ácido fólico (que apoya la producción y el mantenimiento de las células y cuida a la mujer y al feto en el embarazo), hierro y vitaminas como la B6, que ayuda a regular la actividad hormonal y la biotina (B7) para el cabello, la piel y uñas.
- El arándano rojo Pacran® actúa contra las infecciones urinarias.
- Está libre de lactosa o gluten.
- Resulta cómodo de tomar, basta con 1 cápsula al día.
- El frasco incluye 60 cápsulas, para 60 días, por un precio competitivo en relación a otros productos analizados.
- Ofrece garantía de satisfacción al 100% y devolución durante 30 días.
DESVENTAJAS
- Al escribir este artículo, notamos que el producto a menudo estaba agotado, probablemente debido a la alta demanda.
- Algunas consumidoras prefieren fórmulas para un fin concreto, como equilibrar la microbiota vaginal, en lugar de para varios.
CONCLUSIÓN
Women’s Symbiotics de N2 Natural Nutrition es el probiótico para mujeres ganador de esta comparativa. El principal motivo es que se trata de un producto único en el mercado, por su enfoque holístico. Cumple con creces el objetivo de un probiótico de mejorar la salud digestiva, desinflamar o reforzar el sistema inmunitario, pero no se queda ahí: ha sido diseñado para apoyar el bienestar integral de las mujeres en todas las etapas de su vida.
Su fórmula ofrece 50.000 millones de UFC (unidades formadoras de colonias), de 17 cepas probióticas estudiadas que dan soporte a la mujer, como Lactobacillus crispatus y Lactobacillus gasseri (cepas residentes en la vagina) o Lactobacillus fermentum, que ayuda a prevenir la cistitis. El prebiótico natural FIBRULIN™, obtenido de la raíz de achicoria, les sirve de alimento para ayudarlas a prosperar. Las bacterias llegan intactas al intestino gracias a las cápsulas vegetales que resisten los ácidos gástricos.
A estos probióticos y prebióticos se suman otros ingredientes para la mujer, como la biotina (vitamina B7) que aporta vitalidad a la piel, cabello y uñas; la vitamina B6, que ayuda a regular el estado de ánimo y las funciones hormonales; o el arándano rojo Pacran® que beneficia la salud urinaria. De hecho, muchos de los ingredientes de este producto, como el hierro bisglicinato o el ácido fólico (que contribuye a la regeneración celular y cuida a la mujer y el feto durante el embarazo) no están presentes en los otros suplementos líderes que hemos analizado.
En resumen, resulta difícil competir con esta fórmula 360º, pero veremos otros productos que también son muy interesantes para las mujeres.
Producto nº 2: Gut+ de Yourbiology
VENTAJAS
- Es un producto del que se espera efectividad, con 20.000 millones de unidades de flora benigna provenientes de 10 cepas, así como prebióticos y enzimas digestivas.
- Está testado y es seguro, sin efectos secundarios conocidos.
- Está enfocado a la salud femenina, con la vitamina vegetal D3 (por sus beneficios para los huesos, sistema inmunitario y estado de ánimo) y un probiótico para la piel. Equilibra la zona vaginal y reduce los niveles de estrés.
- Cuenta con certificado de buenas prácticas de manufactura GMP.
- Sus cápsulas vegetales resisten a los ácidos estomacales.
- Ofrecen garantía de satisfacción y devolución en 60 días.
DESVENTAJAS
- Tiene un precio elevado, que no tiene por qué responder a una superioridad respecto a otros productos líderes. En particular, en el suministro de un mes.
- Su número de UFC es algo reducido. No es definitivo a nivel de efectividad, pero nos llama la atención.
- No contribuye a la salud del sistema urinario, gracias a la presencia de cepas específicas o ingredientes como el arándano rojo.
- Echamos en falta algunos componentes que lo harían más holístico, como biotina, hierro o ácido fólico.
- Hay que tomar 3 cápsulas al día, el triple que el producto ganador.
- Solo se puede adquirir desde su web oficial.
CONCLUSIÓN
Nos encontramos con uno de los productos que más nos han convencido, por la selección de sus cepas específicas (aunque las UFC o unidades formadoras de colonias no son demasiado elevadas). También es importante la presencia de prebióticos. Al igual que en el producto ganador, su cápsula resiste los ácidos estomacales, y ya hemos visto la relevancia de este aspecto.
Sin embargo, en varios aspectos está en inferioridad con el ganador de esta comparativa. La primera razón es que tiene menos beneficios demostrados para la mujer, aunque sean positivos, como el cuidado de los huesos y la piel y su contribución a un buen estado de ánimo y al mantenimiento de la flora vaginal. Tampoco cuida la salud urinaria. Por lo demás, cumple con creces lo que se espera de un probiótico: menos hinchazón, mejores deposiciones o mejor absorción de nutrientes.
Se trata de un producto fabricado bajo estándares más exigentes y las mejores prácticas de manufactura, aunque no nos queda claro que este motivo y sus varios beneficios justifiquen su elevado precio, que llega a duplicar el de otras alternativas.
Otro aspecto que no nos ha convencido es que hace falta tomar 3 cápsulas al día, el triple que el producto ganador más que otros productos de esta comparativa. Las consumidoras aprecian la comodidad porque les ayuda a ser constantes y obtener los beneficios de los suplementos.
Este producto muy anunciado ha obtenido un meritorio segundo puesto.
Producto n°3: Ora Organic Lady Bugs Women’s Probiotic & Prebiotic Powder
VENTAJAS
- El producto tiene una alta efectividad: con probióticos seleccionados y fibra prebiótica (alcachofa orgánica de Jerusalén).
- El número de cepas no es demasiado elevado (6 en total), pero son interesantes, ya que están presentes en alimentos fermentados y promueven la salud vaginal.
- Contiene ingredientes adicionales: calcio, magnesio o aceites de origen orgánico.
- No contiene OMG, está libre de gluten y sus ingredientes orgánicos son verificados.
- El formato son cápsulas vegetales, no irritantes y de fácil absorción.
- Ofrece una garantía de 60 días, que nos ha resultado amplia.
DESVENTAJAS
- Su número de UFC no es demasiado alto (16.000 millones). Aunque está en un rango adecuado y son cepas seleccionadas, esta cifra podría llegar a comprometer su capacidad colonizadora.
- El precio es más elevado que el de otras opciones. Este inconveniente se acentúa porque las 60 cápsulas valen para un solo mes (hay que tomar 2 cápsulas por día).
- Está fabricado en EEUU, no en Europa, por lo que la certificación de los productos orgánicos proviene de ese país.
CONCLUSIÓN
Este complemento probiótico nos gusta porque es la muestra de que más no siempre es mejor. Sin demasiadas unidades colonizadoras y con un número relativamente bajo de cepas, estas han sido seleccionadas para reequilibrar el microbioma y apoyar la salud vaginal. Al igual que el ganador de esta comparativa, contiene un prebiótico natural (alcachofa orgánica) para incrementar el éxito de las bacterias colonizadoras.
Aunque ofrece magnesio y calcio, que la mujer puede echar en falta a lo largo de su vida, está lejos de ser un producto holístico que apoye la salud de las mujeres en más aspectos (prevención de la anemia, regeneración celular en la edad avanzada, pelo fortalecido, una piel con mejor aspecto, etc.). Tampoco aborda la salud urinaria, algo que nos ha sorprendido comprobar en la mayoría de los productos líderes.
Por supuesto, nos ha llamado la atención los ingredientes orgánicos (las consumidoras lo valoran) y su garantía de 60 días. No cabe duda de que están convencidos con su producto.
Producto nº 4: Women’s SBO Probiotic de Codeage
VENTAJAS
- Puede esperarse efectividad, por sus 50 millones de UFC (unidades formadoras de colonias) y 18 cepas de probióticos seleccionados.
- Está testado y el productor destaca que es estable en el almacenamiento, sin necesidad de refrigeración.
- Incorpora SBO: cepas que contribuyen al éxito de las bacterias.
- La fórmula cuenta con ingredientes botánicos (arándano rojo, trébol rojo, salvia e hinojo amargo) y una mezcla de hierbas ayurvédicas.
- Es vegano y sin OMG y no contiene soja, gluten, trigo, leche, huevo o mariscos.
- Se toma solo una cápsula diaria.
DESVENTAJAS
- Hay que comprarlo cada mes porque el frasco incluye 30 cápsulas. El precio por mes es algo elevado.
- Echamos en falta claridad y transparencia en su web y el etiquetado acerca de sus componentes y beneficios, en especial de los ingredientes ayurvédicos.
- La política de garantía y reembolso del dinero de 30 días se aplica a solo un producto por pedido y cliente.
- Se fabrica en Estados Unidos y con componentes internacionales, lo que dificulta su trazabilidad.
CONCLUSIÓN
Hemos decidido incluirlo en la lista porque su planteamiento es un tanto diferente y puede atraer a las compradoras interesadas en la medicina tradicional ayurvédica. El número de unidades formadoras de colonias (UFC) es de los más altos, así como el número de cepas (18 en total), aunque ya hemos apuntado que estos no son los criterios definitivos para evaluar la calidad de un probiótico para mujer. De hecho, muchas de sus cepas se centran en el ámbito digestivo, aunque la Lactobacilus gasseri sí está destinada a la flora vaginal. Para contribuir a la colonización de las bacterias beneficiosas, cuenta con cepas llamadas SBO (de ahí el nombre del producto).
Las hierbas e ingredientes ayurvédicos prometen efectos energizantes, antimicrobianos o antioxidantes. La presencia de arándano favorece la salud urinaria. Otro punto a su favor es el tripala, un tónico intestinal que ayuda a eliminar toxinas. Pero no contiene vitaminas (habría que adquirir aparte su producto multivitamínico para mujeres) ni otros minerales o nutrientes de interés. Nos ha parecido más bien un producto para el bienestar general.
No está de más conocer una opción más “alternativa”.