El magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Este oligoelemento interviene en muchos procesos metabólicos y es muy apreciado, sobre todo por los deportistas. Pero el magnesio no es sólo un elemento indispensable para los ellos. Por eso hemos probado para ti un gran número de suplementos de magnesio y analizado los más populares del mercado.
En este artículo, también destacamos
- las numerosas funciones del magnesio en el organismo
- los mitos más comunes sobre el magnesio, que dificultan la elección
- más información sobre este oligoelemento del que quizá aún no hayas oído hablar
- las características que te ayudarán a reconocer el magnesio de calidad.
Sin embargo, la atención se centra en una exhaustiva comparación de productos y en los cuatro suplementos de magnesio más populares del mercado.
El magnesio: un mineral esencial, no sólo para los deportistas
No en vano el magnesio es muy popular como suplemento alimenticio, ya que tiene muchos efectos positivos sobre la salud.
Por ejemplo:
- contribuye al metabolismo energético normal
- contribuye a una función mental normal
- contribuye a reducir el cansancio y la fatiga
- contribuye a la función muscular normal
- contribuye al mantenimiento de la estructura ósea normal
- contribuye al mantenimiento de una dentadura normal
- contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- contribuye a la síntesis normal de proteínas
- contribuye al equilibrio electrolítico y desempeña un papel en la división celular.
Para aprovechar las propiedades beneficiosas de este oligoelemento, asegúrate de tomar una cantidad suficiente.
Mitos sobre el magnesio que lo hacen difícil de creer
Como ocurre con muchos minerales, vitaminas y similares, existen muchos mitos sobre el magnesio, algunos de los cuales son persistentes y difíciles de disipar. A continuación te presentamos tres de ellos, especialmente extendidos y erróneos, como descubrirás.
Mito 1: Todas las formas de magnesio son igual de buenas.
Esta afirmación no puede confirmarse. En la práctica, resulta que los complementos alimenticios están formados por distintos compuestos de magnesio que a veces el organismo absorbe más o menos bien.
Entre ellos están:
- Citrato de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Carbonato de magnesio
- Óxido de magnesio
- Glicinato de magnesio
El cuerpo absorbe muy rápidamente el citrato de magnesio, por lo que puede compensar rápidamente una carencia de magnesio. Además, este compuesto tiene una biodisponibilidad especialmente alta. Lo mismo ocurre con el glicinato o bisglicinato de magnesio, que es especialmente adecuado para las personas con un sistema digestivo sensible.
Mito 2: El magnesio siempre se absorbe suficientemente de los alimentos.
Con el magnesio ocurre lo mismo que con muchas otras sustancias vitales. Aunque hay muchas buenas fuentes alimentarias, no siempre somos capaces de absorberlo lo suficiente, sobre todo en épocas de estrés. Los alimentos industriales, en particular, no suelen aportar suficientes oligoelementos. Ciertas formas de alimentación, como las dietas de con hierro, también pueden impedir una ingesta suficiente de magnesio.
Mito 3: La carencia de magnesio es extremadamente rara.
Por desgracia, la carencia de magnesio no es tan rara como la gente cree. Los científicos hablan incluso de un problema que existe en todo el mundo y no está suficientemente reconocido, con consecuencias para la salud de las personas.
Datos sobre el magnesio que quizá aún no conoces
Aunque el magnesio es bien conocido y muy valorado como suplemento alimenticio, hay algunos datos que quizá aún no conozcas.
Dato 1: El magnesio es importante para muchas reacciones enzimáticas.
El magnesio se asocia a menudo con la función muscular. Y con razón, como has aprendido más arriba. Lo que es menos conocido es que el magnesio influye en más de 300 reacciones enzimáticas de nuestro organismo.
Dato 2: Parte del magnesio se elimina.
Un argumento importante a favor de una ingesta suficiente es que, aunque el magnesio es uno de los minerales más importantes que existen, el ser humano elimina unos 100 mg al día sólo a través de los riñones. Además, una parte también se pierde a través del sudor. Si sudas mucho, aumenta la pérdida de magnesio.
Dato 3: La mayor parte del magnesio se almacena en los huesos.
Alrededor del 50-60% del magnesio del cuerpo humano se almacena en los huesos. Alrededor del 20-35% se encuentra en los músculos.
Al comprar un suplemento de magnesio, es imprescindible prestar atención a estos aspectos.
Si decides comprar un preparado de magnesio, asegúrate de que sea de una calidad especialmente alta. En el caso de los suplementos alimenticios, nunca debes hacer concesiones, porque es tu cuerpo el que está en juego.
Y así es exactamente como se reconoce un producto de magnesio de calidad:
- una dosis suficientemente alta
- contiene las formas de magnesio que el cuerpo puede absorber mejor
- producción certificada
- alta bioactividad y biodisponibilidad de los ingredientes
- sin aditivos químicos ni rellenos
- producto vegano
- sin alérgenos
- para tomar en cápsulas
- puede contener nutrientes adicionales (combinación ventajosa de nutrientes)
Los líderes a prueba: ¿qué preparado de magnesio conviene?
Para ayudarte en tu decisión final de compra, hemos probado literalmente un gran número de preparados de magnesio «desde todos los ángulos». En la siguiente lista, encontrarás los 4 mejores productos disponibles que contienen este precioso oligoelemento que es el magnesio.
1er lugar: Vitality Nutritionals Magnesium Synergy
VENTAJAS
- Combinación de las tres mejores formas de magnesio
- Máxima calidad y pureza
- Disponibilidad biológica y bioactividad muy elevadas
- Excelente tolerancia
- Producto vegano
- Sin aditivos químicos
- Optimizado con vitamina B6 activa
- Cápsulas fáciles de tomar
- Sin ingeniería genética
- Aporta el 80% de tus necesidades diarias con sólo dos cápsulas
- Producidas en empresas certificadas
DESVENTAJAS
- A menudo se agotan las existencias debido a la gran demanda
CONCLUSIÓN
La sinergia de magnesios de Vitality Nutritionals se destaca por su mezcla de tres formas de magnesio altamente biodisponibles (malato, glicinato y citrato), que proporcionan el 80 % de las necesidades diarias con solo dos cápsulas. Enhanced with activated vitamin B6 for better absorption, it ensures maximum effectiveness. Vegan-friendly and free from additives, it meets strict quality standards, making it suitable for diverse dietary needs. It meets all the criteria we expected from a high-quality magnesium dietary supplement and its superior formulation and quality make it an excellent product.
2do lugar: Complejo de Magnesio Vitamaze
VENTAJAS
- Precio asequible con un suministro para seis meses por envase (180 comprimidos)
- Apto para veganos y sin aditivos innecesarios
- Alta biodisponibilidad
- Garantía de satisfacción del cliente
- Dosis elevada
DESVENTAJAS
- Contiene óxido de magnesio (menos absorbido por el organismo)
- Contiene carbonato de magnesio (en grandes cantidades puede causar problemas digestivos)
- Menor biodisponibilidad de los comprimidos en comparación con las cápsulas
CONCLUSIÓN
El Complejo de Magnesio, de la marca Vitamaze, ofrece una solución sólida y de buena calidad para cubrir las necesidades diarias de magnesio. El producto proporciona un suministro para seis meses de 180 comprimidos aptos para veganos, cada uno de los cuales aporta 350 mg de magnesio elemental a partir de una mezcla de formas de citrato, óxido y carbonato.
Aunque el preparado tiene algunos puntos débiles, en general, los compradores pueden confiar en la calidad del producto, lo que justifica su posición en el segundo puesto de nuestra clasificación.
3er lugar: Magnesio + Zinc y Vitamina B6 de N2
VENTAJAS
- 120 cápsulas (suministro completo para 2 meses)
- Calidad altamente dosificada
- Combina magnesio con zinc y vitamina B6 para obtener beneficios añadidos
- Formulación vegana y sin gluten
- Fabricado en la UE bajo normas de calidad
DESVENTAJAS
- Se basa sólo en el óxido de magnesio, que tiene menor biodisponibilidad
- Relación calidad/precio media
- Contiene aditivos artificiales
CONCLUSIÓN
Las cápsulas veganas Magnesio + Zinc y Vitamina B6 de N2 consiguieron el tercer puesto en nuestra comparación de los mejores suplementos de magnesio. Aunque su calidad altamente dosificada nos convenció, también hubo puntos en contra, entre otras cosas por los aditivos artificiales que contienen y la dependencia del óxido de magnesio, una forma con menor biodisponibilidad.
Sin embargo, los atributos vegano y sin gluten del producto, junto con su fabricación en la UE y su calidad altamente dosificada, lo convierten en una opción fiable y buena.
4to lugar: Ana Maria Lajusticia Magnesio Total 5
VENTAJAS
- Contiene 5 formas de magnesio
- Fabricado en España
- Producto vegano
- Sin lactosa ni gluten
DESVENTAJAS
- Sólo tiene magnesio y no tiene vitaminas añadidas para obtener más beneficios
- Tiene un efecto laxante
- Suministro para sólo 50 días
- Relación calidad-precio baja
CONCLUSIÓN
En el último lugar de nuestra comparación de los mejores suplementos dietéticos de magnesio se encuentra Magnesio Total 5 de Ana Maria Lajusticia, que ofrece un enfoque limpio y directo que combina cinco formas de magnesio. Aunque se fabrica en España y ofrece las ventajas de ser vegano, sin lactosa y sin gluten, el suplemento se queda corto en varias áreas clave. El producto proporciona solo magnesio sin vitaminas complementarias que podrían mejorar su eficacia y proporcionar beneficios adicionales para la salud. Los usuarios también deben ser conscientes de su potencial efecto laxante, que es un efecto secundario común con ciertas formas de magnesio. Con un suministro de sólo 50 días y una mala relación precio/rendimiento, este suplemento no ofrece el mismo valor que nuestras alternativas mejor clasificadas.